Bewegingsbanken Nieuw Buinen

Waarom bewegen

Sport: Wat gebeurt er in ons lichaam?

'Wie wil afvallen, moet bewegen', 'Sport verbrandt calorieën, verlaagt het risico op hart- en vaatziekten en vermindert stress'. Die uitspraken heb je vast al regelmatig gehoord, maar weet je ook wat beweging met je lichaam doet?

Bij elke lichamelijke inspanning zijn verschillende spieren aan het werk. Daarbij verbruik je energie. Hoe intensiever de spieren tijdens het sporten worden aangesproken, des te meer energie je verbruikt.

Het lichaam beschikt daarbij over uiteenlopende manieren om energie te winnen. Of ze haalt energie uit de reserves van koolhydraten, of ze haalt het uit de vetreserves.

De juiste bronnen aanspreken

De plaats waar suikers en vetten in energie worden omgezet, zijn de zogenaamde mitochondria, de kleine “fabriekjes” van de spiercel.

Bij sportdisciplines die een grote inspanning vragen, grijpt ons lichaam in de eerste plaats terug naar glucose (druivensuiker) die in de vorm van glycogeen is opgeslagen in de spier.

Deze koolhydraatreservoirs leveren energie die snel beschikbaar is en worden bijvoorbeeld bij een sprint als eerste “aangesproken”.

Pas later gebruikt het lichaam de energie uit de vetreserves, die de grootste brandstoftanks zijn die we hebben. Ze stellen vooral bij een laag intensiteitsniveau gedurende een langere periode het grootste aandeel energie ter beschikking. De vetverbranding wordt dus sterker gestimuleerd bij langere wandelsessies dan bij korte snelle afstanden.

Waarom beweging loont

Wie regelmatig beweegt, spreekt eerder zijn vetreserves aan: De energiewinning uit de vetreserves wordt dus verhoogd. Bovendien bezit een lichaam met een grotere spiermassa meer “fabriekjes” om vet te verbranden.

Met elke stap iets goed doen voor je lichaam

Sport is een weldaad voor lichaam en geest, maar welk effect heeft beweging precies op ons lichaam?

Botten en gewrichten

Wie lichamelijk actief is, doet tegelijk iets voor de gezondheid van zijn beendergestel. Want beweging kan osteoporose of botontkalking voorkomen. Dat is precies zoals bij spieren:

Als ze niet meer voldoende worden gebruikt, verdwijnen ze. En indien de botten niet meer voldoende worden belast, dan wordt de botmassa afgebouwd. Ten slotte wil het lichaam geen ballast meeslepen die niet wordt gebruikt.

Immuunsysteem

Met sport kun je het immuunsysteem sterker maken! Bij getrainde lichamen neemt het aantal cellen van het immuunsysteem namelijk toe en kunnen ze virussen en ziekteverwekkers dus beter vernietigen dan de afweercellen van een niet-getraind lichaam.

Hersenen

De doorbloeding wordt verhoogd. Daardoor krijgen de hersenen meer zuurstofrijk bloed. Het mentale prestatievermogen verbetert. Bovendien worden endorfines, de zogenaamde gelukshormonen, vrijgemaakt. Stress en depressieve stemmingen nemen af.

Longen

Door te bewegen wordt de ademhaling dieper en effectiever. Daardoor kan meer zuurstof worden opgenomen en worden de longen beter doorbloed. Vanuit de longen komt de zuurstof verder in de lichaamscellen.

Hart en bloedvaten

Uithoudingstraining kan de bloeddruk verlagen. Bovendien kan door sport de HDL-cholesterol (“goede” cholesterol) worden verhoogd en de LDL-cholesterol (“slechte” cholesterol) worden verlaagd. Hierdoor vermindert het risico op hart- en vaatziekten.

Als ik sport, zet mijn lichaam dan meteen vet in spiermassa om?

Nee, zo eenvoudig gaat het helaas niet. Ten eerste is het niet mogelijk om vet op bepaalde plaatsen te verbranden. Bovendien worden spieren pas opgebouwd als je gedurende een langere periode gericht aan krachttraining doet. Tijdens het afslanken dient spiertraining vooral om het spierstelsel te behouden en te versterken en om het figuur strakker te maken.

Meetbaar succes

Als je regelmatig aan sport doet, dan zal je al snel de eerste resultaten zien. Je conditie verbetert, je voelt je fitter en je zit beter in je vel. Ook uiterlijk laten de veranderingen niet op zich wachten.

Met bijvoorbeeld een meetlint kun je bijhouden hoe je lichaam centimeter voor centimeter slanker wordt. Meet regelmatig je taille, heup en bovenarm. Zo blijf je ook gemotiveerd wanneer de weegschaal een keer niet het verwachte resultaat aangeeft.

Weetje

Doe voor jezelf een gezondheidscontrole voor je start! Als je meer wilt bewegen of al een tijdje niet meer actief bent, moet je rekening houden met het volgende: Als je last hebt van een hoge bloeddruk, problemen met het hart of de luchtwegen (astma, bronchitis), gewrichtspijnen of andere aandoeningen, vraag dan in elk geval aan je arts of een training is toegestaan.

---